근무 중에도 틈틈이 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴
하루 종일 책상에 앉아 있거나, 같은 자세를 반복하는 일상이 지속되다 보면 목, 어깨, 허리 등에 통증이 쉽게 찾아옵니다. 이런 분들을 위해 고용노동부와 근로자건강센터가 함께 5분 스트레칭 루틴을 제안합니다. 부위별로 구성된 간단한 동작을 하루 1~2번만 반복해도 뻐근한 근육이 완화되고, 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 중요한 건 천천히, 호흡을 맞춰 꾸준히 실행하는 것! 지금부터 바로 실천해 보세요.
| 스트레칭 구성 | 목, 어깨, 손목, 허리, 다리 총 5개 부위로 구성 (각 부위별 4가지 동작) |
| 운동 시간 | 하루 5분, 동작당 5~10초 반복 × 2~3회 |
장시간 앉아서 일하거나 한 자세로 오랫동안 움직이지 않는 생활은 목과 어깨, 허리 근육에 부담을 주고, 전신 피로를 누적시킵니다. 이럴 땐 복잡한 운동이 아니어도 괜찮습니다. 사무실, 현장, 집 어디서든 쉽게 따라 할 수 있는 5분 스트레칭 루틴만으로도 충분히 몸의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 특히 반복적인 업무에 지친 몸과 마음을 잠시 쉬게 해주는 좋은 습관이 될 수 있습니다.
동작은 모두 사진과 함께 제시되어 있어 누구나 따라 하기 쉽습니다. 목을 기울이거나 원을 그리며 풀어주는 목 스트레칭, 양팔을 앞으로 뻗고 교차하며 당기는 어깨·손목 스트레칭, 허리를 좌우로 비틀고 숙이며 가동 범위를 늘리는 허리 스트레칭, 그리고 하체의 순환을 돕는 다리 스트레칭까지! 하루 중 잠깐이라도 몸을 움직이면 혈액순환 개선과 함께 업무 능률도 높아집니다.
모든 스트레칭은 통증 없는 범위 내에서 천천히, 호흡에 맞춰 진행하는 것이 핵심입니다. 억지로 무리하게 늘리는 동작은 오히려 부상을 유발할 수 있으므로 근육이 시원하게 풀리는 느낌에 집중하세요. 매일 일정한 시간에 반복하면 몸이 기억하게 되고, 습관처럼 자동으로 실천할 수 있게 됩니다.
| 전신 스트레칭 | 5분 루틴 | 근골격계 예방 |
| 목·어깨·손목·허리·다리 부위별 동작 | 짧고 간편하게 따라 할 수 있음 | 반복적 업무로 인한 통증 예방 |
| 근로자 건강센터 권장 콘텐츠 | 고용노동부 인증 자료 기반 | 누구나 쉽게 따라 하기 가능 |
스트레칭은 언제 하면 좋을까요?
출근 전, 점심시간 후, 퇴근 전 등 틈날 때마다 하시면 좋습니다. 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
운동을 잘 못해도 따라 할 수 있나요?
네, 모든 동작이 간단하고 반복이 쉬워서 운동에 익숙하지 않은 분도 부담 없이 따라 할 수 있습니다.
작은 습관이 건강을 바꿉니다. 하루 5분, 의자에서 일어나 몸을 가볍게 움직이는 것만으로도 통증 예방과 기분 전환에 큰 도움이 됩니다. 특히 반복된 동작, 근무자세로 인해 근골격계 통증을 겪고 있다면 지금부터 스트레칭 루틴을 실천해 보세요. 나의 건강을 지키는 첫걸음은 오늘입니다.
여러분은 하루에 몇 번 스트레칭하시나요?
나만의 스트레칭 루틴이나 실천 팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 함께 건강한 습관을 만들어가요.